Cách tăng hormone testosterone tự nhiên không dùng thuốc

Nam giới có thể tăng mức độ testosterone một cách tự nhiên không cần dùng thuốc bằng cách đơn giản là thay đổi lối sống và chế độ ăn uống khoa học mỗi ngày. Đó chính là chia sẻ của rất nhiều chuyên gia bác sĩ khi nhắc đến vấn đề cải thiện chức năng sinh lý cho giới.

1. Giữ trọng lượng ổn định

Việc tăng cân mất kiểm soát cũng là lý do khiến lượng hormone testosterone tự nhiên bị ảnh hưởng. Bởi lượng mỡ cơ thể tăng lên sẽ tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố do có sự chuyển đổi testosterone thành estrogen.

Cách tăng hormone testosterone tự nhiên không dùng thuốc

Vì thế, bạn cần có chế độ ăn uống nghỉ ngơi kiêng khem khoa học mỗi ngày để có cân nặng và vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, không nên để cơ thể của bạn bị “đói” trong quá trình giảm cân vì nó sẽ khiến tinh hoàn cũng sẽ ngừng sản xuất hormone testosterone.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng testoterone cho nam giới

Thói quen vận động và tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp tăng testosterone ở nam giới. Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút để thực hiện các bài tập như: đẩy tạ, đi bộ, bơi lội, tenis… để tăng năng lượng, tăng nồng độ testosterone, hạn chế mệt mỏi và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

3. Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ vào năm 2011 cho rằng thiếu ngủ làm giảm đáng kể nồng độ testosterone ở đàn ông khỏe mạnh.  Với những đối tượng ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong một tuần đã giảm 10 – 15% nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc.

Chính vì thế, để cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn cần tắt tất cả máy tính và các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.

4. Ăn chất béo lành mạnh

Chất béo Omega-3 là chất béo lành mạnh có thể giúp làm tăng testosterone ở nam giới. chính vì vậy, để có đời sống phòng the viên mãn, hạnh phúc cho các cặp vợ chồng bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 như: các loại hạt đậu, lạc, bơ, cá, lòng đỏ trứng, dầu ô liu…

5. Bổ sung kẽm

Bổ sung kẽm cho nam giới bằng các thực phẩm từ sò huyết

Kẽm là khoáng chất quan trọng để sản xuất testosterone. Kẽm có trong các thực phẩm như:  thịt đỏ, cá, sò, cua, sữa, phô mai, đậu, các loại hạt và sữa chua. Bạn nên tích cực lựa chọn và bổ sung các thực phẩm này trong chế độ ăn uống mỗi ngày để cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả nhất.

6. Sử dụng một số thảo dược tăng sinh lý

Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, bạn cũng nên kết hợp sử dụng một số thảo dược giúp nâng cao chức năng sinh lý tự nhiên, hạn chế mệt mỏi và nâng cao khả năng ham muốn tình dục.

Các loại thảo dược quý hiếm giúp tăng cường sinh lực và tăng sức khỏe tình dục như thảo dược bạch tật lê, bá bệnh, lộc nhung, Nhung hươu,  Nhân sâm…

Để biết thêm về các thảo dược quý hiếm tốt cho chức năng sinh lý nam giới bạn vui lòng truy cập qua địa chỉ: nhansamnhunghuou.com.