Giảm cân sau tuổi 30 thế nào?

Giảm cân ở độ tuổi 30 là vấn đề rất khó khăn và đáng e ngại. Chính vì thế, giảm cân sau tuổi 30 thế nào? là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ trung niên. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn một số kinh nghiệm bạn có thể tìm hiểu và áp dụng để có kết quả tốt nhất nhé

Tham khảo: Bí quyết giảm cân hiệu quả cho trẻ tuổi teen

Việc cải thiện cân nặng sau 30 tuổi rất khó khăn bởi đây là giai đoạn xương và cơ ngày càng yếu đi bởi chuyển hóa năng lượng chậm lại theo tuổi tác. Vì thế, bạn cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và giảm cân khoa học mới đem lại kết quả giảm cân như ý.

Dùng thực phẩm, chế độ ăn kiêng để giảm cân

Giảm cân sau tuổi 30 thế nào?

Khi giảm cân ở độ tuổi 20 bạn có thể tự tin kiểm soát cân nặng bằng cách lựa chọn thực phẩm ít chất béo, tăng cường chất xơ. Thế nhưng khi 30 tuổi bạn cần chất dinh dưỡng để duy trì trao đổi chất lành mạnh vì thế bạn nên ăn uống khoa học và đầy đủ 3-4 bữa mỗi ngày. Bổ sung 20-30gram protein vào mỗi bữa ăn. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn cả quả trứng, một ly sữa và một miếng trái cây hoặc sinh tố hoa quả để giảm cân tốt nhất.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ là cơ sở quan trọng giúp bạn giảm cân và hạn chế cơn đói, cảm giác ăn vặt trong suốt 24 giờ.

Bạn nên hạn chế thói quen bỏ bữa. Bởi nó không chỉ làm bạn thiếu hụt năng lượng, cảm thấy mệt và đói mà còn khiến bạn thiếu hụt những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe.

Ăn chừng 3-4 bữa mỗi ngày là cần thiết, đặc biệt là bữa sáng và trưa để cơ thể có năng lượng và giảm cân thành công hơn.

Tập thể thao đều đặn mỗi ngày

Việc tập thể thao là cơ sở giúp bạn  tạo cơ thịt săn chắc và hạn chế mỡ thừa tích lũy. Các bài tập bạn nên áp dụng cho quá trình giảm cân của bạn như: đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội hoặc yoga.. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến việc ăn uống sau khi tập luyện tránh ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát và rất khó giảm cân.

Cắt giảm những nhóm “thực phẩm xấu”

Bạn nên hạn chế ăn tinh bột trong suốt quá trình giảm cân

Kiêng tinh bột hoặc sữa có thể giúp bạn giảm cân, nhưng cũng làm bạn nạp vào ít dinh dưỡng hơn, gây tác hại cho cơ thể khi có tuổi. Chính vì vậy, bạn nên chọn giảm những thực phẩm xấu và chọn những món có đủ dinh dưỡng thay thế chứ đừng nên bỏ hoàn toàn.

Các thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như: rau xanh, hoa quả, trái cây, thịt bò… Các thực phẩm trên vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả và hạn chế hiện tượng da nhăn do giảm cân quá nhanh.

Giảm cân sau tuổi 30 không khó nếu bạn áp dụng hiệu quả các bí quyết giảm cân ở trên. Ngoài ra, để biết thêm thông tin chi tiết về các bí quyết cũng như sản phẩm giảm cân hiệu quả bạn có thể truy cập qua địa chỉ trang web: tamvietgroup.com. Tại đây có rất nhiều sản phẩm tốt và chất lượng được nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng nhiều như nước noni giá rẻ, noni max chính hãng, or sản phẩm elken,….