Ăn đúng lúc để giảm cân

Việc bổ sung năng lượng cho cơ thể mỗi ngày cũng cần lên kế hoạch cụ thể bởi nhu cầu năng lượng của cơ thể luôn thay đổi theo từng thời điểm khác nhau trong ngày. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho bạn cách ăn đúng lúc để giảm cân hiệu quả nhất

Một số thông tin bổ ích cho các bạn tham khảo

•  4 cách siêu đơn giản để giảm cân hiệu quả cực nhanh trong một tuần
•  Những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ ăn kiêng

Bữa sáng

Bữa sáng chính là một trong ba bữa ăn chính quan trọng trong một ngày. Bởi mỗi khi sáng thức dậy, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái uể oải, suy nhược do lượng glycogen tích tụ trong gan và năng lượng dự trữ ở các cơ bắp đã cạn kiệt sau một giấc ngủ dài. Đặc  biệt, lượng đường trong máu tại thời điểm này cũng giảm xuống rõ rệt, sẽ khiến các cơ quan thần kinh, não bộ hoạt động kém hơn.

Ăn đúng lúc để giảm cân

Vì thế, bạn nên ăn sáng đầy đủ mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất tốt cho sức khỏe và hạn chế nguy cơ tăng cân, béo phì mất kiểm soát.

Để giảm cân hiệu quả bạn cũng cần lựa chọn thời điểm ăn uống sao cho hợp lý nhất. Thực đơn lý tưởng nhất cho bữa sáng mà các bạn có thể lựa chọn như: lòng trắng trứng, cháo yến mạch, trái cây. Đây chính là những món ăn có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày mới hiệu quả và tràn đầy năng lượng.

Bữa ăn lúc nửa buổi

Bạn có thể ăn sữa chua hoặc hoa quả cho bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính bạn cũng có thể lựa chọn thêm bữa phụ vào lúc nửa buổi để duy trì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tránh nguy cơ bị hạ đường huyết khi đang làm việc. Thực phẩm hợp lý nhất bạn nên lựa chọn ở thời điểm này là sữa và trái cây. Bởi nó sẽ mang lại hiệu quả giải phóng các axit amin – đơn vị cơ bản tạo nên protein cho cơ thể.

Bữa trưa

Đây là bữa ăn lớn thứ hai sau bữa sáng mà bạn cũng nên chý ý. Bữa trưa bạn chỉ cần bổ sung năng lượng để có sức phục vụ cho các hoạt động tiếp theo trong ngày. Đặc biệt, nếu bạn ăn khoa học vào bữa giúp tránh được cảm giác thèm đồ ngọt thường xảy ra vào giữa buổi chiều khi lượng đường trong máu bắt đầu sụt giảm.

Bữa trưa bạn cần tích cực bổ sung rau xanh

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ như các loại rau họ cải nên có mặt bữa ăn này, đặc biệt là cải bắp, súp lơ, giúp hạn chế quá trình tích trữ chất béo dưới dạng mỡ

Bữa ăn nhẹ vào buổi tối

Bữa tối bạn cũng cần lên thực đơn ăn uống khoa học nhất bằng các món ăn nhẹ hạn ché mỡ thừa cho cơ thể như: một bát cháo, rau củ luộc hoặc một ly sinh tố hoa quả thơm ngon. Bạn cũng nên lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng trong suốt quá trình giảm cân

Ngoài việc kết hợp ăn kiêng sao cho hợp lý để giảm cân thì các bạn cũng cần pải có một chế độ tập luyện hợp lý kiên trì kèm theo là sử dụng các dòng tpcn hỗ trợ đắc lực như tảo nhật bản giá rẻ, sản phẩm elken or nước ép noni juice,…

Chúc bạn giảm cân thành công!