Những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả tại nhà

Tăng cân để có vóc dáng cân đối, đầy đặn chính là mơ ước của rất nhiều bạn trẻ. Vậy đâu là bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả bạn nên áp dụng. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả tại nhà bạn nên biết.

1 Ăn nhiều bữa trong ngày

Bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày để có kết quả tăng cân như ý

 Để tăng cân hiệu quả bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa/ ngày thay vì 3 bữa chính như bình thường. Bởi đây không chỉ là mẹo hay tốt cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt 24h.  Bạn cũng nên uống 6 viên Tảo Mặt Trời sau mỗi bữa ăn để có sức khỏe tốt nhất và dễ dàng đạt được cân nặng lý tưởng.

 2 Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao 

Năng lượng có vai trò rất lớn đối với các bạn có nhu cầu tăng cân. Bởi vậy, bạn nên ăn nhiều hơn 300- 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày. Để nắm được khẩu phần ăn cũng như những năng lượng cần thiết bổ sung, bạn nên tham khảo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn riêng phù hợp với cơ thể của mình.

Các thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân như các thực phẩm protein, rau củ quả, các loại hạt ngũ cốc, tinh bột…

 3 Tăng cường thực phẩm giàu protein

Bạn nên tăng cường protein vào mỗi bữa ăn

Protein chính là thành phần dinh dưỡng bạn không nên bỏ qua để có bí quyết tăng cân hoàn hảo nhất. Bạn cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày, đặc biệt là protein động vật như (thịt, cá, trứng, sữa), thực vật như (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển…).

4 Tập thể dục ít nhất 3 lần/ tuần

Vận động không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà nó còn tốt cho quá trình tăng cân. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút để tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giúp bạn ăn nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng hơn. Các môn thể thao bạn có thể lựa chọn như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe….

 5 Giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế stress

Bạn cần hạn chế mệt mỏi, stress để tăng cân

Việc duy trì tinh thần vui vẻ, hạn chế stress cũng là lý do khiến bạn tăng cân và nâng cao sức khỏe nhanh chóng.  Đặc biệt khi bạn giữ tinh thần vui vẻ sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu, trọn vẹn, ăn uống điều độ, tiêu hóa tốt như vậy sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Để bổ sung tăng cường dinh dưỡng và sức khỏe thì tamvietgroup.com muốn gửi tới các bạn 1 số dòng sản phẩm hỗ trợ tiêu biểu như tảo xoắn spirulina nhật bản, tảo mặt trời giá rẻ or noni max,…

Với những cách giúp bạn tăng cân hiệu quả tại nhà mà bài viết đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm trong việc tăng cân, cải thiện vóc dáng.